健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事?(健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事儿)

非常高兴回答你的问题！

现代运动学原理已经非常发达，生命的运动规律已经很普及。但是，现实生活中还是有很多人违背运动原则，导致自己在运动中受伤，甚至导致悲剧。像文中这位朋友，健身两年多，却越来越疲惫不堪，属于严重的过度健身，休息不足，导致自己的体能没有恢复过来，又投入到大强度的健身运动中，这是非常危险的。所以，必须要及时调整健身计划，让自己的身体得到充分的休息，让疲惫的身心得到一个绥冲的机会。可以偿试以下改变：

可以瘦身锻炼天数，一周休息两到三天。

可以缩短锻炼时间，多以一个小时为宜，过长会感觉心累。

可以偿试改变有氧与无氧运动的锻炼时间比例，减少有氧运动的时间，加大无氧运动的时间比。

坚持健身的朋友，最忌讳晚上熬夜，健身完本来很累，如果晚上再休息不好，肯定会影响肌肉的生长，体能的恢复。所以，平时坚持健身的朋友，一定要养成早睡早起的习惯，以便疲惫的身心得到充足的休息，迎接新的一天挑战。

充足的睡眠和完美的营养饮食搭配可以快速恢复体力。

另外坚持健身的朋友还是要注重营养，多吃含蛋白质比较高的食物。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等等，如果必要时，可以喝点补剂，健身完后，及时补充能量，不要光等着晚餐提供营养。

这个就是典型的超负荷了，你的身体承受力不够，你的运动量又过大了，你这样的状况还持续了两年，太可怕了，你已经让你的身体机能受损了，所以你现在越来越感觉疲惫了，这个就是要调养了，健身是一个很容易超负荷的项目，因为你总是拿身边的人做比较，看到人家比你个子小的，或者比你瘦弱的人，他们的运动量都比你大，你就好像自己运动量小了，你就会不自觉的增加自己的运动量，这样你的身体承受到了，不该承受的力量，时间久了就损伤了你身体的细胞和各项机能，我记得以前在老家的时候，我也去健身房房玩，因为我个子大，身体强壮啊，所以在杠铃上可以轻松举起一定的重量，有一天来了一个小伙子，他是个新人，总想挑战别人的重量。可是你没有锻炼过啊，把杠铃聚过头顶。就感觉他表情不对，后来帮他把杠铃取下，据说后来去医院，后背的肌肉严重拉伤了，一年多身体不利落了，所以一定要循序渐进的健身，不能让自己的身体疲惫不堪，健身基本上一周2到3次最合适，每次都要休息一天，确保身体得到一个恢复期。

你这是非常典型的训练过度的现象。

我说说具体表现，你看看对不对：

有没有力量下降？

有没有肌肉质感下降？

有没有恢复能力下降？

严重的，有没有脂肪的增生？

这几天情况只要出现了，就一定是训练过度。

训练过度的情况，跟你2年的训练时间没有任何关系。

哪怕是练了10年以上的人

只要有训练方面的问题

或是生活规律的问题

都会出现此种情况。

首先需要审视一下：

你每周的训练频率是多少？

一般超过5次，就很大可能出现训练过度。

然后，你每次训练的时间呢？

每次超过90分钟，也是训练过度的成因之一。

第三，你的年龄多大？

年龄在30岁以上的人，需要酌情减少训练量，否则肌肉的修复能力是跟不上年轻人的。

最后一点，你的日常生活规律怎么样？

晚睡的话会有这种现象的出现。

蛋白质摄入不够，也是一样的。

所以综上所述

训练过度，是一个非常常见的健身负面情况。

调整也非常容易。

给自己放一个7天到15天的假期。

每天只拉伸保持肌肉活性，但是不需要做什么剧烈活动。

然后，吃好，睡充分。

半个月以后，你的状态马上100分。

去试一下咯？

感谢邀请。

健身的时候，营养跟不上，很容易出现越来越疲惫的情况。

刚开始的时候，体内有一定量的营养储备，所以健身一段时间后，会出现运动的好处，比如精力旺盛，跑步轻盈等感觉。

但是运动一段时间后，

身体要增肌，增肌会增加各种营养素的需求。

而如果我们没有把蛋白质、维生素、矿物质的需要量提供足够，那么身体就会动用“储备物质”，等仓库的储备物质消耗殆尽，就会出现体力下降的情况。

• 可以根据运动量，适当提高能量的摄入量。
• 保证一定量的粗杂粮的摄入，粗杂粮可以提供一部分B族维生素、蛋白质来满足运动和减脂的需要。
• 适当增加一些优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、奶类、豆类、低脂肉类等等。
• 避免在饥饿的时候运动。可以在运动前吃点杂粮粥，也可以喝点酸奶，这样可以避免肌肉分解，也可以避免低血糖引发的不适。