在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥?(疫情 变胖)

我就是回家的时候被妈妈喂胖了……她变着花样的诱惑我，不吃觉得很抱歉！

回来之后，就开始了“卸货”过程，把年货都卸掉！

我的方法就是少吃碳水，那主要就是减少主食的摄入，还有每周爬山，效果非常明显！

不过可能会让你看起来没精神，所以又出现了新的问题，每天要喝咖啡……

没有什么办法是最好的，回到规律生活，晚上六点后不进食，少糖少碳水！

疫情期间缺乏锻炼，在家闷得慌就想吃东西，很难控制体重！

现在可以出屋了，可以坚持慢跑和跳绳，清晨先称体重再喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，定时排便，一日两餐，每顿七分饱，下午2点后就不吃东西了，可以喝水。

您能坚持一个月吗？一个月最少瘦5斤，减肥千万不要一下子瘦很多，那样身体受不了，按我的方法不反弹，您试试！

通过调整饮食结构和增加消耗，让体重快速地减下去。疫情期间变胖属于消耗量小于摄入量，导致代谢和消耗的少而逐渐长胖的。在家里饮食也比较随意，另外久坐不动等原因，加上心情也比较烦躁。所以，有些人疫情期间长胖了几斤，十几斤的都有。既然是吃胖的，那么就想办法再吃瘦回去。

肥胖是由于摄入量大于消耗量，堆积的热量过多而形成。疫情期间虽然算不上天天吃高热量，高油脂，高糖分食物，但是全天的总摄入量也是比较多的。好比你平时上班期间全天吃1200千卡，那么在家里待着的时候有可能是1800千卡甚至是2000千卡，那么多摄入的又消耗不出去，每天除了坐就是躺，几乎没有什么运动。所以，体重自然就上来了。

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量，一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月通过饮食控制就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每天减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能避免减肥以后皮肤松弛下垂。优选豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼虾肉，鸡胸肉，根据自己当地的食材来合理选择富含蛋白质的食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天需用70克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，还能增加饱腹感。餐前选择喝一杯温水或者清汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能减少摄入量。

而吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。

5，运动辅助。

在家里也一样可以做运动，在家里可以选择踮脚，跳绳，靠墙俯卧撑，饭后靠墙站立，卷腹，上下蹲，仰卧起坐等运动。每天坚持40分钟以上的运动，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧，同时还能达到增肌和塑形的目的。

我的方法 大家听听喔~

每天吃一餐 ,多喝水 ,吃饭顺序 先吃肉.菜 最后吃饭,加上慢跑或轻微运动，或者间接性断食，晚上饿的时候就吃芭拉或炒菜，煎豆腐，饭和面淀粉类晚上不吃，很快就健康的瘦下来啰！还可以改善三高疾病喔~

我和我的朋友都做到了，但是需要坚持，坚持，再坚持！养成习惯，你可以做到吗？

快速减肥都不是健康的，而且容易反弹。匀速而不反弹的减肥才是追求！

可以尝试轻断食减肥法，加上小量拉伸运动，切记不要剧烈运动，每月匀速的瘦2kg，完美身材不是梦。